健身拳擊越來(lái)越受歡迎，不再只針對專(zhuān) 業(yè)拳擊手。

那些從未踏進(jìn)競技賽場(chǎng)的普通人也可以從這種鍛煉中受益，它包括有氧運動(dòng)、敏捷動(dòng)作和力量訓練，健身拳擊是一個(gè)有益有趣的新挑戰。

今天就帶大家深入了解，健身拳擊的好處以及為什么你應該嘗試加入這項運動(dòng)的原因。

拳擊課程可以根據健身和經(jīng)驗水平進(jìn)行調整，但通常包括三種類(lèi)型的訓練：

心血管功能強化：大多數課程以熱身和有氧運動(dòng)開(kāi)始，根據參與者或課程水平的不同，強度有所不同，這可以包括敏捷動(dòng)作、跳繩和其他快速提高心率的動(dòng)作。

力量訓練：拳擊需要力量，如果你觀(guān)察任何職業(yè)拳擊手，你會(huì )發(fā)現他們花時(shí)間鍛煉肌肉。拳擊課通常有力量訓練部分，包括核心練習。

間歇訓練：在一對一的課堂上，你可能會(huì )打到教練的拳擊手套上；在自由搏擊課上，也會(huì )用到你的腳，這部分訓練通常是HIIT(高 強度間歇訓練)形式。

根據教練或課程的不同，可能會(huì )有很多變化，但這些都是拳擊訓練的基礎。顯然，這樣做的好處之一是，你可以在一次訓練中得到有氧運動(dòng)、力量、敏捷和HIIT訓練。

拳擊訓練和健身拳擊不一樣。拳擊訓練的目標是為贏(yíng)得比賽做準備，競技性更強；而健身拳擊的靈感雖然來(lái)自于真 正的拳擊訓練，但目標是強身健體，讓你更加健康。它包含了許多有趣、有挑戰性、對心臟健康和力量有好處的訓練元素。在健身拳擊中，你可能會(huì )也可能不會(huì )和另一個(gè)人對打，但大多數課程只使用沙袋，這使它更加安 全，并消除了頭部受傷的風(fēng)險，如腦震蕩。

把高 強度的有氧運動(dòng)、力量訓練、核心訓練、敏捷和步法都放在一起鍛煉，怎么會(huì )沒(méi)有好處呢?拳擊運動(dòng)的支持者有充分的理由對其大加贊賞。

拳擊zui大的好處之一是它可以提高你的心血管健康，從而降低你患心血管疾病、高血壓、糖尿病和其他慢性疾病的風(fēng)險。事實(shí)上，一項研究甚至發(fā)現，拳擊手的排名與有氧能力相關(guān)，排名較高的人更健康。

尤其是HIIT高 強度間歇訓練，幾輪高 強度訓練后再休息一段時(shí)間對你的心臟特別有好處。一項研究觀(guān)察了超重和肥胖的參與者，發(fā)現與中等強度訓練相比，HIIT訓練在更短的時(shí)間內提供了更多的好處。

力量訓練是拳擊健身課程的另一個(gè)主要組成部分。許多課程都有間歇的力量訓練，交替進(jìn)行出拳和其他技術(shù)動(dòng)作，即使拳擊訓練不包括特定的抵抗動(dòng)作，它們也能增強全身力量。

這是因為拳擊需要調動(dòng)你的整個(gè)身體，正確地出拳涉及到全身和大部分肌肉群，需要你的身體核心來(lái)穩定自己，利用下半身和臀部來(lái)旋轉，給出拳預備足夠的力量。

拳擊訓練并不容易，這是一種緊張的體驗，無(wú)論你的技術(shù)或健康水平如何，一個(gè)好的拳擊訓練對你的反應力是很大的挑戰，同時(shí)提高了耐力。

如果你定期參加拳擊課程，你會(huì )發(fā)現鍛煉時(shí)間越長(cháng)，強度越大，訓練會(huì )變得越容易。如果你參加長(cháng)跑和鐵人三項等耐力項目，拳擊訓練能給你的訓練計劃進(jìn)行更 好的補充。

任何一種健身習慣都是幫助減肥或保持健康體重的好方法。然而，拳擊被證明比其他類(lèi)型的運動(dòng)更能有效地燃燒卡路里。首先，這是一種HIIT訓練，它會(huì )在訓練結束后激發(fā)新陳代謝，使其保持良好的狀態(tài)；然后是強度分量，當你增加肌肉時(shí)，每時(shí)每刻都在燃燒更多的卡路里。

拳擊訓練是快節奏和有挑戰性的，一小時(shí)的鍛煉可以消耗600或更多卡路里，這取決于你的體重和努力程度。

拳擊的敏捷性對平衡很有幫助，而打拳可以提高手眼協(xié)調能力。即使在力量訓練部分沒(méi)有針對核心部位的運動(dòng)，拳擊也能鍛煉這些肌肉，需要建立核心力量，這反過(guò)來(lái)幫助你更 好地平衡。

老年人或有特殊健康需求的健身人士，尤其受益于核心力量和平衡的改善。有研究使用拳擊療法來(lái)改善帕金森患者的協(xié)調性和平衡性，改良后的拳擊訓練降低了這類(lèi)患者和類(lèi)似人群摔倒和受傷的風(fēng)險。

有很多原因讓人們很難堅持健身，只有當健身變得越有趣、越多樣化時(shí)，人們才越有可能堅持下去。拳擊很有趣，唯 一被擊中的東西是一個(gè)袋子，安 全風(fēng)險小，任何人都可以做。

所有這些身體上的好處足以鼓勵大多數人嘗試拳擊，但還有更多訓練的強度、身體和精神上的挑戰，以及擊打沙袋時(shí)的釋放，都有助于拳擊訓練的心理健康益處:

·減少壓力和其他負面情緒

·在安 全的環(huán)境中釋放情緒

·在艱難的一天后，消除壞情緒

·高 強度鍛煉后晚上睡得更 好

·從迎接挑戰和變得更強中獲得自信