拳擊運動(dòng)是手臂的肌肉要求是比較高的，需要大家在平時(shí)多鍛煉沙包才可以鍛煉出手臂肌肉，而且拳擊運動(dòng)需要出拳的力度比較大且運動(dòng)的速度要快，所以對于拳擊運動(dòng)的鍛煉，我們要堅持鍛煉才可以達成。對于拳擊運動(dòng)的好處，主要是可以提高我們的反應能力以及鍛煉身體的抵抗力。

1、打拳擊可以提高反應能力

拳擊中zui基本、zui重要的素質(zhì)之一,就是要具有高度的靈敏性和快速的反應能力。

在拳擊比賽和訓練時(shí),運動(dòng)員要熟練地掌握運用各種技術(shù)方法,靈活地變化運用各種戰術(shù),并且要隨機應變地隨場(chǎng)上情況及時(shí)調整自己的技戰術(shù),同時(shí)要完成各種技術(shù)組合等,所有這yi切,都需要拳手具有高度的靈敏性,具有快速的反應能力,否則就會(huì )受制于人,處處被動(dòng)。

2、打拳擊可以自衛防身

重量級拳擊比賽精彩一瞬拳擊做為一種空手格斗技能,學(xué)習掌握好拳擊技術(shù)之后,就可以把它運用于實(shí)戰之中。拳擊的攻防技術(shù)比較簡(jiǎn)單,容易掌握,經(jīng)過(guò)反復訓練實(shí)踐后,作為防身自衛的一種手段是非常有效的。

通過(guò)拳擊的擊打和抗擊打能力訓練,可以提高練習者的防身意識和自衛方法,在打和被打的練習中自然而然地掌握了防身自衛的本領(lǐng),提高練習者遇到侵犯時(shí)自我保護能力。

3、打拳擊可以鍛煉智力

在練習拳擊過(guò)程中,主要練習靈活變化的步伐、ji為迅速的躲閃以及準確快速的出拳。在此過(guò)程中充分鍛煉練習者的應變能力,達到yi智效果,在練習中斗智斗勇,在生活中有勇有謀。

4、打拳擊可以增強身體協(xié)調

拳擊是一項全身運動(dòng),非常講究身體各部位的協(xié)調性。主要訓練身體的靈活協(xié)調性及心肺耐力,拉長(cháng)肌肉,使之協(xié)調,身體更加靈活。任何年齡段的女性、兒童都可以練習拳擊。針對部分女性及兒童比較內向、靦腆、害羞的表現,通過(guò)拳擊的練習會(huì )迅速提升他們的自豪感和自信心。

5、打拳擊可以塑身減肥

拳擊是一項強度、活動(dòng)量都很大的ji限運動(dòng),很適合男女性塑形shou身,減脂效果明顯,能快速燃脂(平均每小時(shí)能消耗700卡路里)可以促jin血ye循環(huán)及新陳代謝,增加身體的柔軟度及舒緩壓力,是所有健身項目中消耗脂肪zui大的運動(dòng)。

拳擊的練習技巧有哪些

1、后滑步:由基本姿勢開(kāi)始,右腳先向后滑退一步,左腳隨即跟進(jìn),兩腳保持原來(lái)的基本姿勢和距離。

后滑步是退步防守和退后還擊的步法。后滑時(shí),右腳略提起,左腳用短促彈力向前蹬地。后滑步的步長(cháng)與前滑步相同。

2、左滑步:左腳掌向左側擦地橫向滑動(dòng),右腳蹬地橫滑跟上保持原來(lái)姿勢。

這是結合向左側移動(dòng)的步法。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)左腳先略微提起,以右腳的彈力向右蹬地,推動(dòng)身體向左移動(dòng)?；瑒?dòng)時(shí)要擦地,不可跳躍。

3、右滑步:由基本姿勢開(kāi)始,先將右腳略微提起,同時(shí)利用左腳向左蹬地的彈力,推動(dòng)右腳向右側滑動(dòng)一步。

配合向右側閃的步法。與左滑步相同,方向相反。在向左、有滑步時(shí),為了使身體zhong心在移動(dòng)后保持穩定,滑動(dòng)腳著(zhù)地時(shí)應注意用腳掌的外緣先著(zhù)地,以避免身體移動(dòng)過(guò)大而失去平衡。